日常生活中，许多人喜欢通过登山、跑步、爬楼梯、下蹲起立，打太极拳等方式进行锻炼，可是锻炼完后却常常感到膝盖疼痛，难道健身反而锻炼出毛病来了？
    在行走时，关节面的负重约为自身体重的3.02倍，上楼梯时约为自身体重的4.25倍。跑步时关节负重随着步伐的短促和剧烈程度而增加，且当膝关节屈曲30－70度时负荷最大，所以一定要选择科学、有效的方法进行锻炼。同时要注意锻炼中的防护，如选择合适的场地，做好活动前热身，掌握一定的运动量，穿戴必要的防护用具等，切莫进行盲目的运动。
    在跑步、登山等运动中，大家都只注重耗氧量、运动量以及消耗热量等方面，却忽略了一个最重要的因素－—关节负重。
    膝关节是人体构造较为复杂、精密的关节，担负着人体的全部重量且不断地活动以至容易磨损。与任何事物一样，其使用的寿命总是有一定的限度的。因此，从年轻开始即注意膝关节的保护意义重大。因为个体差异或受伤等外界条件的影响，膝关节保养锻炼的具体措施会有差别，但科学、合理、适度、有效的锻炼方法，能尽量避免膝关节受伤，或减轻膝关节周围的原有伤病。这是大家在锻炼中所千万必须注意的。
    膝关节锻炼保护是一个循序渐进的过程，不能急于求成，掌握相关知识和锻炼保护是非常重要的。要注重关节对锻炼的适应和恢复，要有意识地控制膝关节的负重强度。以爬山、爬楼梯为例，不建议采用此类锻炼方式，特别是老年人。对于中、青年人，也要尽量少爬山、爬楼梯锻炼。如果有爱好爬山、爬楼梯锻炼者，也要注意频率，可每周一次或隔周一次，动作不要太快，更不要一次跨二到三个台阶，且负重不要太大，轻便出行为佳。另外，对跑步、下蹲起立、打太极拳等需要屈膝和加大膝关节负担的运动方式，也要高度重视膝关节的保护。不同的人可能热衷的锻炼方式不同，但无论如何，选择合理、适度、有效的锻炼方法，才可能有效改善和保护膝关节功能。（校医院　马必胜）